Con lo lắng quá mức phải làm sao? - Lưu ý để ba mẹ đồng hành cùng con

Phụ huynh:
Chào mẹ Hệ, em lo lắm. Nếu con lo lắng quá mức thì phải làm sao? Chỉ một chuyện nhỏ thôi, ví dụ cô giáo nhắc nhở hay bạn bè trêu đùa, con cũng suy nghĩ mãi, hoang mang, mất ăn mất ngủ. Em sợ tính cách này ảnh hưởng nhiều đến con sau này.

Con-lo-lang-qua-muc (1) — Con lo lắng quá mức

Mẹ Hệ:
Mẹ Hệ hiểu cảm giác của những ba mẹ có con lo lắng quá mức. Thật ra có những đứa trẻ có tính nhạy cảm cao, dễ bị tác động bởi môi trường xung quanh. Khi gặp tình huống nhỏ, trong mắt mình thì không đáng lo, nhưng trong con, nó như một “chuyện to khủng khiếp”. Đó là vì con chưa biết cách xử lý cảm xúc và làm chủ suy nghĩ. Nếu để lâu, con dễ hình thành thói quen lo âu, thiếu tự tin. Nhưng may mắn là mình hoàn toàn có thể giúp con từng bước cân bằng.

Phụ huynh:
Vậy mẹ Hệ cho em hỏi, em nên làm gì để giúp con bớt lo đi ạ?

Mẹ Hệ:
Có vài việc mẹ có thể làm ngay nhé:

Lắng nghe mà không vội phủ nhận
Khi con lo lắng, em đừng nói ngay “Chuyện nhỏ xíu mà lo gì!”. Hãy công nhận cảm xúc: “Mẹ hiểu con đang lo”. Con thấy mình được thấu hiểu thì sẽ dần bình tĩnh.
Hướng dẫn con phân biệt mức độ vấn đề
Có thể cùng con chia tình huống ra: chuyện to – chuyện vừa – chuyện nhỏ. Cho con tập đánh giá: “Việc này ảnh hưởng lâu dài không? Có giải pháp ngay không?” để con học cách nhìn nhận hợp lý.
Thực hành kỹ năng thư giãn
Khuyến khích con tập thở sâu, viết nhật ký cảm xúc, hoặc vận động nhẹ nhàng. Điều này giúp cơ thể và tâm trí con thoát khỏi vòng xoáy lo âu.
Xây dựng sự tự tin
Động viên con tham gia hoạt động vừa sức (thể thao, câu lạc bộ, làm việc nhà…). Khi con thành công trong những việc nhỏ, niềm tin vào bản thân tăng lên, lo âu sẽ giảm.
Theo dõi sát nếu tình trạng kéo dài
Nếu con liên tục mất ngủ, khó tập trung, hay buồn bã, em nên cân nhắc cho con gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ chuyên sâu.

Con-so-noi-chuyen-voi-thay-co — Trò chuyện giúp con giảm áp lực

Phụ huynh:
Nghe mẹ Hệ nói em mới nhận ra là em hay gắt: “Có gì đâu mà sợ!” – chắc làm càng làm con lo lắng quá mức. Em sẽ thử thay đổi cách nói chuyện với con.

Mẹ Hệ:
Đúng rồi mẹ ạ. Con lo lắng quá mức thường rất nhạy cảm, lúc này con không cần một người phán xét, mà cần một người đồng hành và hướng dẫn. Mẹ kiên nhẫn một chút, dần dần con sẽ học được cách nhìn nhận vấn đề hợp lý và bớt lo âu.

Làm thế nào để con lo lắng quá mức trở nên mạnh mẽ hơn?

Phụ huynh: Vậy có cách nào để giúp con thêm mạnh mẽ không ạ?

Mẹ Hệ:
Để giúp con lo lắng quá mức giảm lo âu, ba mẹ có thể rèn luyện cho con mạnh mẽ hơn, mẹ có thể tập cho con những thói quen sau:

Cho con cơ hội thử thách nhỏ: Ví dụ, để con tự gọi món khi đi ăn, tự trình bày ý kiến trong nhóm học tập, hoặc tự giải quyết mâu thuẫn nhỏ với bạn. Mỗi lần con dám làm, dù kết quả chưa tốt, hãy khen ngợi nỗ lực, không chỉ khen thành công.
Khuyến khích con dám nhận kết quả không mong muốn: Có thể nói với con: “Con cứ thử đi, nếu sai thì mẹ cùng con rút kinh nghiệm. Sai cũng quý vì nó dạy mình cách khác hay hơn.” Khi con thấy sai không bị trách mắng, mà là bài học, con sẽ dạn dĩ hơn.
Tập tư duy ‘không sao cả’: Hướng dẫn con nhìn thất bại ở mức bình thường, như một phần tự nhiên của cuộc sống. Chị thường nói với các bé: “Con thấy cầu thủ đá bóng giỏi mấy cũng sút trượt đúng không? Thất bại là bạn đồng hành của thành công.”
Tạo môi trường an toàn tâm lý: Gia đình là nơi con có thể thử – sai – đứng dậy mà không sợ bị phán xét. Nếu ở nhà con đã quen với sự an toàn, khi ra ngoài xã hội, con sẽ tự tin hơn nhiều.